一、到达高原的第一天必须充分休息
进入高原之初，不要过于兴奋，必须休息好，不要做剧烈运动，最好不要提重东西或跑步；住宿在宾馆，应缓慢上楼梯，尽量避免参加会客、宴请、观光等影响休息的活动，不要做体力劳动。劳累是诱发急性高原病的原因之一，尤其是年轻的旅行者，好奇心强，容易高估自己的体力，这样往往会加重高原反应，诱发急性高原病。
二、以“步步高，步步远”的原则安排行程
一般情况下，长期在低海拔生活的人（尤其是在海拔1000米以下）前往接近或超过3000米的地方时，由于空气中氧含量在70%以下，都会有不同程度的高原反应。为避免或减轻高原反应，要视自己的时间、体力来安排行程，不要安排得很紧张，以先近后远、先低后高的原则安排行走路线。
三、保证充足的睡眠
高原缺氧是一种外界刺激，充足的睡眠可以减轻高原反应，应每天保证8小时睡眠。初到高原的人，常感到头昏、头痛、食欲不佳、全身乏力、睡眠不好等，这些症状与缺氧使大脑兴奋而致失眠有关。如果保证充足的睡眠，就一定能使症状得到改善。平时，可通过深慢呼吸缓解缺氧，促使入睡。睡觉前要保持心情舒畅，情绪稳定，避免刺激。如果久久不能入睡，可服用小剂量的安眠药，但不能长期依赖药物入睡。
四、多做深呼吸
在平静时，每次吸入肺的空气约350毫升，如果深吸气可增加到1850毫升，是前者的5倍多。深呼吸可以增加身体获得的氧，增加呼吸效率。在进入高原前一周就开始进行深呼吸锻炼，经深呼吸锻炼从而增强对高原缺氧的适应能力。同时，深呼吸还可以调整大脑和神经的功能，促进消化，减慢脉搏，降低血压，帮助睡眠等。
什么时候做深呼吸运动好呢？一般在睡觉前，起床后，走路，看书或休息时都可以进行深呼吸运动。每次呼气后稍停一会，全身放松，然后进行下一次呼吸，每分钟大约做4-8次深呼吸，每次1-2分钟，每天做5-10次，持之以恒，对初到高原或世居高原的人，都会给健康带来好处。
五、了解高原出行时的安全要点
到高原出行时，衣着要根据天气的变化，随时增减。长途行进时，行程、行速要逐渐增加，途中多安排休息，及时补充水分，尽可能喝热水。用热水洗脚，可消除疲劳促进体力恢复。涉水过河、冒雨行进时，湿透的衣服、鞋袜要及时更换或烤干。遇到冰雹时，要保护好头部，避免受伤。遇到暴风雨时，要尽快寻找避风雨的地方。不要轻易一个人进入荒无人烟的地方。自驾车进入高原一定要慎重。为防止意外，应随身带上地图、水壶、小手电，出行前手机充足电，以便途中发生意外及时求救。
六、高反发生后怎么办？
1、轻微高反是正常现象，不要过于恐惧，调整心理，喝点葡萄糖，或调整呼吸躺下休息。可以用速达养含片，快速缓解高原反应的同时，改善高原睡眠质量。
2、害怕缺氧，就准备一瓶氧气。但注意的是不要随便吸氧，否则你西藏旅游就得天天吸氧。这样会影响你在西藏的旅游状态。一般西藏的诊所医院的医生也是不会轻易让游客吸氧，除非特别严重；
3、如果你到了不得不吸氧的地步，且吸氧后长时间没用有缓解下来，建议不要在西藏继续逗留。
4、假如你是在阿里珠峰等地方产生严重高反，那么一定要返回拉萨，往低处去，然后再根据情况看看要不要去医院，或者买票回家！
做好这些事项，告别高反，享受旅途！
