户外徒步其是一个循序渐进的过程，如果刚开始加入徒步圈子，一定不要想一下子成为所谓的大神。
膝盖是人体最大的承重关节，但正常人的膝关节平均可承重也只有35公斤。承受的重量越多，关节软骨磨损的机率也越大，肌腱也容易受伤，膝关节退化较快。登山时上下坡或上下阶梯的时候，膝盖的负重大约是平常的３～４倍。
如果徒步技巧不多就去盲目的参与活动，膝盖很容易受损，徒步之旅很有可能在40岁之前就终结。
今天途途特地为驴友们整理了一篇实用的徒步技巧
徒步的5个要领，8大原则与10种技巧，都在这里了！
无论你是新驴还是老驴，都应该学习学习！
5个要领
1. 背部
背部：沉肩，保持背部挺直，用腹部深呼吸。
2. 足部
足部：要注意着地顺序，全脚掌触地，先是脚跟，然后到脚尖。
3. 节奏
节奏：最好的速度是边走边聊而不喘，注意脉搏不要超过90-120/分钟。
4. 呼吸
呼吸：均匀呼吸，避免岔气，一定要深呼吸。
5。身体
身体：行走是全身的运动而绝不只是脚部运动，应该要通过摆臂来平衡身体、调整步态，背部肩沉背挺，用腹部深呼吸，全脚掌触地。
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6大原则
1 . 腿部肌肉训练原则
发达的肌肉在有些情况下可以缓解膝盖所承受的压力，降低膝盖的损伤。特别尽量避免错误姿势导致受伤，要是在锻炼的时候损伤真是太不值了。
2 . 体能衡量原则
头几次外出徒步的时候最好坚持走若干个小时作为热身，而不要计划一定要走多远，通过这样的几次摸底，对自己的能力有所了解之后，再适当增加徒步穿越的强度。
3 . 中途休息原则
在户外徒步，强身健体只是其中的一个目的，大强度的体力支出不好，不然会得不偿失。一般走50分钟左右需要休息10分钟，不同的人要根据自己的情况衡量加减。
4 . 正确行进原则
对于走路，每个人都有一套自己的办法，在徒步的时候，应该用一个自己比较舒适的方法走路，这样的体力才能够得到科学有效的使用。
5 . "多吃多喝"原则
多吃多喝的定义并不是暴饮暴食，这里的多吃多喝是指吃喝的频度。徒步的时候，人体的热量损失大，为了补充体力，一定要及时补充水和食物。
6 . 自我评估原则
不要先去炫耀，不然只能证明不够成熟，如果你实在想爬得爽点，就选在上山的时候表现速度吧，顺便别忘了帮大家背水。
从6大原则中，我们可以看出，走多远不是目的，如何走更适合自己，更让自己的身体觉得舒服才最重要。
8种技巧
1 .把握时间概念
徒步的时候，最好带只手表，这样对时间能有一个清晰的概念，知道自己还有多少路程要走。
2 . 尽可能减少负重
出发之前一定量力而行，即使是去爬座小山，行走的时间超过4个小时也是很正常的。一般情况下负重超过体重的1／4重量，下山就要从保护膝盖的角度控制节奏了，即使是特殊情况，负重也尽量不要超过体重的1／3。
3 . 做好充分的准备
开始爬山之前，做好充分的准备活动，包括拉伸，让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热。也可以用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进关节润滑夜的分泌。
4 . 尽量使用护膝和登山杖
登山杖最好是两根，上臂尽量多的分担腿的负重。很多人鄙视用护具，是觉得太“事儿”了么？不过强烈建议用这两样护具，尤其是登山杖。
5 . 穿适合爬山的鞋
记住一般松软的土地、草地、碎石坡、雪地对膝盖都相对友好，不过要注意防滑，还有走碎石路的时候一定要照顾走在你下面的人，不然就太孙子了。
6 . 千万不要“锁关节”
当大腿过度劳累的时候，走路时就会不自觉的锁关节，就是把腿部伸的笔直，这样可以减轻大腿肌肉的负担，暂时放松肌肉，但是却很容易造成膝劳损，膝冲击伤，脚踝劳损和脚踝扭伤。
7 . 注意辨别方位
随时要注意所经过的明显得自然标志。如河、湖、岩壁、形状比较有特点的山头等，这样一旦迷路也可以根据这些明显标识来找回来时路。
8 . 学习方位判断
如果没有携带指南针，在有太阳的时候，结合时间，可以通过看自己的影子，来知道自己大概的前进方向。
玩户外的过程
就是一个循序渐进的过程
如果你是刚刚参与到户外徒步的阵营中来
一定不要急于求成
上面都是资深驴友的经验总结
无论对新驴还是老驴
掌握技巧，学会保护自己
才能更好的享受户外徒步！
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