办公室保健操

血痕
2009-01-08

针对常见的办公室职业病,以下就介绍一套保健动作,帮助您轻松面对每天的工作。

??? 消除疲劳保健操

??? 1、按摩颈部

??? 力度要适中,然后用手指尖按住颈后枕的肌肉,沿着脊椎骨一直向下推。重复5次。

??? 2、按摩颈部

??? 用右手指间按着右边颈后枕的肌肉,做打圈动作做数次后,然后交换左手做。

??? 3、松弛颈部肌肉

??? 颈部的骨骼几乎是全身最灵活的部分,可以上下左右的转动,所以做舒展运动时也是以这些为主,就像小学时做体操那样,上下左右转动,每边5下,重复数次,切记不要用力过猛。

??? 4、耸肩运动

??? 肩膀左右、上下、前后地各耸动5下,可以消除颈部及肩部的紧张状态。

??? 5、手部伸展操

??? 站着或是坐直在椅子上,然后双手手指交叠,双手慢慢提高,同时将手掌面向天花板维持数秒,重复5-10次。如不能完全抬高手,可酌情伸展。

??? 6、手腕运动

??? 双手伸直,手掌向地,慢慢握着拳头,手腕向下弯曲,力度适中,维持5秒。手掌慢慢地向上提起,手心向前,前臂有轻微被拉紧的感觉,维持5秒,重复做5次。

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