户外滑雪热身运动准备活动攻略图

走四方
2014-01-10

滑雪种类包括越野速滑和跳台滑雪;后者又称降下滑雪,包括降下速滑(即直线速滑)、回转和大回转滑雪。滑雪两项运动是一种军事性的竞赛,包括越野滑雪和打靶。 降下速滑比赛在特定的滑道举行,奥运会要求男子滑道高度差800-1000米,女子滑道高度差以300米为限;滑道长2.4-5公里,在特设的短滑道上曾 达到161公里以上;转滑雪用旗杆并立成门,运动员必须依次穿过各门。世界性比赛滑道高度差180-220米,男子55-75门,女子40-60门。大回 转兼有降下速滑与回转滑雪的特点。越野速滑在地势不平的地方举行,国际比赛标准赛程男子15、30和50公里,女子10和5公里。接力赛男子4人,各滑行10公里,女子3人各滑行5公里。跳台滑雪在特设的雪坡上举行,雪坡分为100、80和70米等各级。


【大腿肌肉练习】收腹,抬头挺胸,目视前方,身体保持垂直状态,左脚和右脚在行走时尽量拉开步子,保持一米左右的距离,身体重心在腹部,注意弯曲的膝关节不能超过脚尖; 一只手扶在墙面上,找到身体平衡感,一条腿抬起,吸气,让膝关节与臀部成一条直线,然后把小腿再伸出去,同样保持一条直线,以提高运动的强度,慢慢还原,吐气。

【小腿肌肉练习】双手扶在墙面上,保持前脚掌着地,慢慢抬起脚跟儿,并且尽可能地抬高,这样坚持10秒钟之后缓慢放下。在整个练习过程中尽量使你的腿保持伸直,膝盖要稍稍弯曲,以增加难度。

【背部肌肉练习】坐姿,双腿在体前贴紧伸直,上身前倾用手指去碰触脚尖,尽量让腹部胸部靠近腿部,保持20秒,放松。然后重复3-5次。

【肩部环绕练习】直立,双腿分开与肩同宽,手臂自然下垂,腹部用力收紧,双肩利用肩背肌群力量向后环绕10次,再向前环绕10次。单肩左右交替向后环绕、向前环绕各10次。

【摆胯及绕胯练习】直立,双腿分开略比肩宽,双腿微屈,手放在胯骨上。上身正直,利用腰胯力量使胯部左右摆动各10次,注意腹部收紧。然后顺时针逆时针环绕各10圈。

【扭膝旋转练习】两腿并拢,屈膝半蹲,两手扶膝,轻轻转动膝部,可以先从左至右转动,再从右至左转动,各自转动或交替转动10~15次。

【脚尖环绕练习】直立,抬起右脚离地15cm左右,脚跟固定脚尖画圈,顺时针逆时针各10圈,而后换左脚。

版权声明:部分图文分享自互联网,如有侵权请联系:邮箱:163828@qq.com ,电话: 13302969796
9696013

哈尔滨亚布力滑雪场大全滑雪攻略

...北国的汉子还是南方的姑娘,是资深滑雪爱好者还是向往驰骋于雪中的雪场小白。只要你憧憬滑雪,亚布力滑雪度假村都是你最好的选择。亚布力滑雪...
走四方
2016-12-28 攻略

国内冬游顶级滑雪场清单

...却给人通透纯净的感觉,尤其是置身滑雪场的时候,她带给你的浪漫不言而说。在雪场山顶360°俯视全景,感受白雪皑皑的壮美风光和迎风而来的白雪气...
走四方
2017-01-17 攻略

日本旅游滑雪省钱轻松购买折扣雪票攻略

...优惠将在12月中旬结束,如已确定日本滑雪行程不妨尽早预定。如果觉得本文有用,不妨收藏并转给需要的朋友,为下次滑雪省出个烤肉钱!在国内购买...
走四方
2019-01-13 攻略

哈尔滨名都滑雪场

看 点     名都滑雪场占地面积20万平方米,设有起点平台。配有四条专用雪道。第一雪道为初学者使用的,长508米,宽100米,雪道坡度7-15度...
旅行家
2012-04-18 攻略

吉林市北大湖滑雪场

导 游     滑雪场有6条高山滑雪道,总长度8000多米。还有一条全长10公里的越野滑雪道,可以让你一边滑雪一边欣赏林中美景。作为滑雪...
旅行家
2012-04-18 攻略

张家口翠云山滑雪场

看 点 1、这里气温很低,滑雪时要注意保暖,应穿多一点。2、长时间滑雪,雪场强烈的光线会对眼睛有很大的害处,一定要戴滑雪风镜或墨镜来保护眼...
旅行家
2012-04-18 攻略

南阳老界岭滑雪(草)场

...1400—1800米是全国著名的高山湿地大型滑雪场,区内植被完好,景色原始古朴,自然条件极为优越,独特的气候条件造就了四季旅游格局,即“春赏黄柳...
旅行家
2012-04-18 攻略

罗凡涅米-拉普兰 Lapland禺拉斯滑雪场

...;   禺拉斯拥有很多芬兰之最。滑雪中心内有全国最长的越野滑雪道,达320公里,高山滑雪坡也是芬兰所有滑雪中心中最长的。对于雪板爱好者,...
旅行家
2012-04-18 攻略
周边约伴